一 般 來 說 ， 幫 助 孩 子 容 易 入 睡 ， 我 們 可 以 先 考 慮 環 境 方 面 。 要 保 持 睡 眠 的 氣 氛 ， 切 忌 嘈 吵 和 令 孩 子 太 興 奮 。 房 間 可 亮 著 一 盞 暗 的 小 燈 ， 放 置 一 些 孩 子 喜 歡 的 棉 被 、 毛 巾 或 布 娃 娃 等 ， 伴 著 他 睡 。 你 可 以 在 睡 前 陪 伴 他 一 會 兒 才 離 開 讓 他 自 己 睡 ， 陪 伴 他 時 與 他 談 一 些 輕 鬆 開 心 的 話 題 、 說 故 事 或 哼 催 眠 曲 等 。

孩 子 不 肯 獨 自 睡 有 很 多 原 因 ， 包 括 : 生 活 規 律 或 環 境 有 所 改 變 、 對 黑 暗 或 你 的 離 開 感 到 害 怕 及 最 常 見 的 不 良 的 睡 眠 習 慣 。 生 活 上 的 改 變 如 日 間 睡 多 了 或 日 間 的 活 動 令 孩 子 太 興 奮 ， 都 會 令 他 難 以 入 睡 。 遇 上 這 情 況 便 要 盡 量 調 校 孩 子 的 作 息 規 律 ， 並 容 許 他 慢 慢 地 適 應 。 有 時 遇 上 環 境 的 轉 變 如 開 學 、 住 醫 院 ， 孩 子 可 能 會 因 為 不 習 慣 新 環 境 ， 甚 至 因 為 要 與 父 母 分 離 而 產 生 焦 慮 。 他 可 能 會 變 得 比 較 纏 身 和 驚 恐 ， 但 這 通 常 只 是 一 個 短 暫 的 過 渡 期 。 面 對 焦 慮 的 孩 子 ， 更 加 需 要 著 重 在 環 境 方 面 增 加 他 的 安 全 感 ， 讓 他 感 受 到 安 全 和 慰 藉 。 若 孩 子 表 現 驚 慌 ， 你 需 要 與 他 談 談 他 有 甚 麼 焦 慮 ， 去 瞭 解 他 的 想 法 。 學 前 兒 童 都 有 天 真 的 想 法 ， 成 人 很 難 套 入 我 們 的 想 法 去 看 。 當 你 聆 聽 他 的 話 ， 嘗 試 明 白 他 的 焦 慮 ， 用 他 可 以 理 解 的 說 話 簡 短 地 回 答 他 的 問 題 ， 孩 子 的 疑 問 得 到 解 答 ， 焦 慮 就 會 快 一 點 放 開 ， 那 樣 他 才 會 安 心 去 睡 。 如 果 焦 慮 還 是 持 續 ， 造 成 困 擾 ， 就 要 尋 求 專 業 人 士 協 助 了 。

我 們 有 時 因 為 不 忍 心 孩 子 纏 住 不 放 或 哭 鬧 而 順 他 意 ， 留 下 陪 他 或 是 容 許 他 晚 了 去 睡 。 這 樣 做 無 意 中 鼓 勵 了 孩 子 不 良 的 睡 眠 習 慣 ， 他 便 會 不 肯 睡 而 非 要 你 陪 伴 不 可 。 如 果 你 想 孩 子 培 養 獨 自 去 睡 的 習 慣 ， 就 要 與 他 重 新 建 立 一 套 睡 前 常 規 ， 讓 他 習 慣 做 完 一 連 串 的 活 動 如 刷 牙 、 上 床 、 講 故 事 、 喝 水 、 蓋 好 被 子 、 與 他 吻 別 道 晚 安 之 後 ， 便 是 他 獨 個 兒 留 在 床 上 睡 的 時 間 。 這 個 時 候 你 便 要 立 即 離 開 房 間 ， 別 理 會 他 任 何 的 要 求 。 初 時 你 可 教 他 靜 靜 地 躺 在 床 上 ， 不 要 叫 喚 你 ， 告 訴 他 若 他 能 做 到 你 就 會 回 房 間 看 望 他 。 兩 分 鐘 後 ， 若 他 能 保 持 安 靜 ， 你 便 可 以 回 頭 稱 讚 他 ， 但 記 著 應 逗 留 不 超 過 3 0 秒 。 若 孩 子 還 未 習 慣 ， 你 可 重 覆 回 頭 看 望 的 步 驟 ， 但 逐 漸 延 長 每 次 你 離 開 房 間 的 時 間 ， 直 到 他 安 心 睡 了 。 兩 歲 以 上 的 孩 子 ， 你 可 以 用 星 星 表 去 幫 助 他 建 立 睡 前 常 規 ， 他 能 自 己 安 靜 地 睡 就 在 第 二 天 用 貼 紙 獎 勵 他 。

如 果 你 決 心 要 讓 孩 子 培 養 好 獨 自 去 睡 的 習 慣 ， 就 要 抱 著 堅 定 一 致 的 態 度 。 如 果 他 不 肯 靜 靜 地 睡 ， 或 走 下 床 ， 把 他 帶 回 他 的 床 上 ， 跟 他 說 : 「 現 在 要 上 床 睡 了 。 」 然 後 立 即 離 開 ， 不 要 再 跟 他 談 話 或 玩 耍 。 如 果 他 仍 在 叫 嚷 ， 你 可 以 根 據 孩 子 的 脾 性 及 你 自 己 的 意 願 去 選 擇 一 套 方 法 。 第 一 個 方 法 就 是 完 全 無 動 於 衷 ， 不 要 理 睬 他 ， 這 樣 做 不 但 對 孩 子 無 害 ， 更 能 令 他 快 一 點 學 會 自 己 入 睡 。 第 二 個 方 法 ： 如 果 你 覺 得 有 需 要 回 頭 察 看 ， 你 可 以 先 等 5 分 鐘 ， 試 看 他 會 否 安 靜 下 來 。 若 他 仍 在 吵 嚷 ， 便 回 去 他 身 邊 輕 拍 他 和 提 醒 他 去 睡 ， 這 樣 做 可 以 安 撫 他 及 自 己 。 逗 留 一 分 鐘 後 便 必 須 離 開 。 如 果 他 仍 繼 續 哭 ， 便 要 再 等 比 上 一 次 長 一 點 的 時 間 才 回 去 察 看 他 ， 每 次 逗 留 的 時 間 都 不 要 超 過 一 分 鐘 ， 及 每 次 都 把 等 待 的 時 間 加 長 一 點 ， 漸 漸 地 他 便 會 學 懂 你 是 認 真 要 他 睡 的 了 。 最 後 的 這 個 方 法 較 為 溫 和 ， 並 適 合 睡 在 嬰 兒 床 的 幼 兒 。 當 你 把 孩 子 放 在 嬰 兒 床 上 ， 他 不 肯 躺 著 ， 或 半 夜 醒 來 哭 叫 ， 你 可 躺 在 房 間 裏 的 另 一 張 床 上 假 裝 睡 著 ， 直 到 他 睡 了 。 如 你 確 定 他 沒 有 危 險 ， 毋 須 理 會 他 的 哭 叫 。

記 著 孩 子 需 要 一 些 時 間 去 適 應 新 的 常 規 ， 我 們 一 定 要 有 恆 心 去 實 行

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