快熱減肥法

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快熱減肥法 讓身體產熱增加熱量代謝
體重的增減是經由能量的攝取和消耗來調節，當攝取的熱量小於每天消耗的總熱量時，體內會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量，因此體重會降低。個體每日所需的總熱量是由基礎代謝率、食物產熱效應與身體活動三個體內需能過程的總合來決定。

　　基礎代謝率佔每日總熱量消耗的百分之五十至七十，而食物的產熱效應則佔百分之十。身體的肌肉活動則佔總熱量消耗的百分之二十至四十。燃燒脂肪是減肥的關鍵，而基礎代謝率高低是影響體重最重要的因素。身體產熱效應高的個體會有較高的代謝率，因此燃燒脂肪的能力較高。

　　產熱效應是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率，這些刺激包括：食物攝取，曝露于冷的環境，害怕或壓力等心理的影響，或是藉藥物及激素來誘發類似接受刺激後的生理反應。
　　人體有三種基本產熱作用：運動誘發，體溫調節及攝食產熱作用。體熱產生的過程主要發生於肌肉與棕色脂肪組織，攝食產熱作用是將我們所吃食物中的部份熱量轉成熱能。體重過重者對食物，運動與寒冷所誘導的產熱反應較差，而瘦的人的產熱反應是增加的。
　　快熱減肥法是每日要以快樂的心境來增加身體的產熱狀態，提高代謝率，以促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。要使身體的產熱保持在最佳狀態，必需有全方位的考量，善用身體的生理特性，融入每天的生活中，以提高代謝率，促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。


快熱減肥法的要訣可歸納為以下七大要訣：
　　(1)利用食物產熱效應：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。
　　(2)溫熱飲食減肥：利用辛溫的食物來溫熱身體，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。
　　(3)提升基礎代謝率：體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後時間練習。

　　(4)運動產熱：任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

　　(5)產熱性藥物：產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。

　　(6)快樂的心情：可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食欲的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。

　　(7)經絡拍打：藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分)，以調節內在機體功能。



夏天的基礎代謝量降低
雖然很令人意外，但是夏天早晚溫差小，身體對維持36℃體溫所需要的能量減少，也就是說基礎代謝水準下降。加上夏天人們懶得動，進一步導致了代謝降低。

與其說是胖，不如說是浮腫
夏天人們常用空調，另外還很容易攝取過多的水分。流汗過多的時候，為了補充體內流失的鹽分，人們會變得想吃鹹辣食品。但是過於辛烈食品食用過多就會導致浮腫。而且含糖量過高的果汁、冰淇淋以及含糖質的面類也會加深浮腫程度。

容易陷入“不吃不行”的怪圈中去
夏天人們容易產生“因為太熱了身體容易垮掉，所以得多增加營養才行”的念頭。所以人們容易變胖，是因為夏天反而多攝取了油膩食品。

涼系食品容易使人忽略高熱量
夏天人們喜歡吃涼的食物，而且感覺涼菜很清淡。其實有的涼菜中含油量很大，熱量相當高。還有冰鎮飲料、冰淇淋等，雖然解暑，但讓人攝取了很高的熱量。

夏季懶散的心境
夏天晝長夜短，人們下班後活動時間變長，晚飯也吃得相對晚，或是經常吃宵夜，這樣容易積蓄脂肪，成為易胖體質。


夏天減肥妙招一：給自己加點壓力
1.不斷提醒自己為什麼要瘦：
為了即將來臨的假期旅遊(要少穿一點)、高中畢業十年的同學會(要穿得貼身性感一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味”)、某件衣服買的時候就小一號……

夏天減肥妙招二：給自己來點鼓勵
2.階段性地檢驗“成果”：每星期量一次體重。不要每天稱，
那樣容易因為看不到成績和進步而讓自己喪失信念；一周量一次，哪怕一丁點的減輕都會讓你興奮，備受鼓舞。

夏天減肥妙招三：管好你的嘴巴
3.減肥先減食慾：每次吃東西只吃自己餐盤裡一半的食物，另一半不吃；到西餐廳吃飯時，要求服務生別送麵包；點披薩時，聲明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等調味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的熱量填飽肚子。

4.每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯350CC。這些水可以神奇地把你“撐”起來，幫助你減少饑餓感，沖掉體內多餘的脂肪，保持新陳代謝運作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出水來。"

5.買一些無法引起食欲的東西放在冰箱裡，一打開冰箱自己先覺得“沒勁”了，自然沒有吃的念頭。

6.晚餐後不吃任何東西。

7.把切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃，放在冰箱裡隨時拿出來吃也行，放在包裡當零嘴也行。

8.聰明人不吃西式速食：西式的餐點尤其是速食，簡直是不負“垃圾”的“美譽”，熱量又高、脂肪又多；所以，想減肥就要儘量吃用中式蒸煮法烹調的食物，比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等，既豐盛又沒有脂肪，白吃不長肉！

9.烤比炸好：可以吃一點肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮，可是既然要減肥，總得付出點什麼吧。

10.體恤自己，適當“放縱”：如果你覺得因為想瘦身實在是把“嘴”管得太嚴了，一星期當中可以有一次(可不是一天)放縱一下食欲，吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免積怨太久導致沮喪或食欲爆發的反效果，甚至覺得人活著意思不大。


豆漿+咖啡＝夏天強效瘦身法
將加熱好的豆漿150cc倒入熱咖啡150cc中混合，即可飲用。
提示：運動前30分鐘或運動後都可食用，約1杯量，300ml。
想令身體保持苗條，喝咖啡時，應減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆漿取代牛奶作為咖啡的搭配。